法國名醫(yī)卡薩尼斯說過一句話：“人與動脈同壽!”
血管，是血液輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)到全身的通道，同時，也是排出新陳代謝廢物、二氧化碳的渠道。不管什么時候，血液都在不停的流向全身各處。血管，就像是一間房間里的管道，輸送各種營養(yǎng)和廢物，但，長時間累積，水管會變質(zhì)、變脆，甚至?xí)l(fā)生堵塞。
同樣，血管也是如此，一旦血管堵塞，就會危及生命，誘發(fā)心肌梗死、腦梗死、腦出血等。
隨年齡增長，血管壁逐漸失去彈性，內(nèi)皮炎癥、附著在血管壁上的斑塊，這些會增加血栓的形成，除了年齡，主要是因生活中不良習(xí)慣引起的。
吸煙，包括二手煙，是冠心病和腦卒中的第一危險因素!
吸煙時，香煙中大量的尼古丁、一氧化碳及其他有害物質(zhì)，會進(jìn)入體內(nèi)，對血脂、血壓、血液凝血功能等產(chǎn)生影響，從而引發(fā)高血壓、高血脂、動脈硬化、冠心病等。
尼古丁，是一種讓人上癮的成分，會刺激大腦產(chǎn)生多巴胺，讓人產(chǎn)生愉悅感。同時，它也會刺激血管收縮，致使血管內(nèi)皮細(xì)胞的間隙擴(kuò)大，從而加速內(nèi)膜增厚、斑塊的形成。
一氧化碳，是一種有毒氣體，煙霧中約含1-5%。正常人血液中的血紅蛋白與氧結(jié)合，而一氧化碳進(jìn)入體內(nèi)，與血紅蛋白的親和力是氧氣的200倍，也就是說，血紅蛋白會與一氧化碳結(jié)合，減少氧氣的正常供給。
吸煙會使血栓形成增多，血液中含氧量減少，從而增加冠心病、腦卒中的發(fā)生。
比吸煙還損傷血管的4件事，少占一個也好!
第1件：熬 夜
熬夜，是現(xiàn)代很多人的習(xí)慣，但熬夜對身體損傷卻很大。
長期熬夜，會使睡眠不足，打亂生物鐘，促使身體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素等，使血管收縮、血流減慢、血液變得更粘稠。
此外，長期熬夜的人，血壓、心率調(diào)節(jié)會呈現(xiàn)高負(fù)荷狀態(tài)，血管收縮和免疫調(diào)節(jié)功能也會出現(xiàn)異常。
一旦心臟出現(xiàn)一過性缺血，同時，冠狀動脈硬化及斑塊不穩(wěn)定的風(fēng)險也會增大。
第2件：懶得運動
現(xiàn)代人越來越懶，能搭車、就不走路，能躺著就不坐著……
懶得運動，一方面與現(xiàn)在社會環(huán)境有關(guān)，大多數(shù)人都沉迷于互聯(lián)網(wǎng);還有一點，就是人們的工作性質(zhì)決定的。
長時間久坐，不運動，是很多人每天的工作狀態(tài)，但這樣會使身體新陳代謝降低，血液流速減慢，增加腹部脂肪囤積，誘發(fā)肥胖、脂肪肝。
久坐還會增加下肢靜脈血栓的形成，誘發(fā)血管堵塞。
第3件：高鹽飲食
現(xiàn)代人更偏愛一些“重口味”的食物，來滿足味蕾的需求，這樣很容易導(dǎo)致鹽攝入超標(biāo)。
鹽攝入過多，會使血壓升高，容易誘發(fā)高血壓。
長期高血壓狀態(tài)，容易使血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，易使血管變硬、失去彈性，增加冠心病的發(fā)生。
第4件：油脂攝入過多
高油脂飲食，如油炸食物、肥肉等食物，攝入過多，會增加肝臟代謝脂肪的負(fù)擔(dān)，促使血液中“壞膽固醇”增加，“好膽固醇”減少，增加血管內(nèi)皮細(xì)胞的破壞，誘發(fā)血管內(nèi)皮炎癥，從而增加血栓的形成，堵塞血管。
保護(hù)好血管，減少血管疾病發(fā)生，日常做好4件事!
一：飲食清淡，食用油巧搭配
飲食上，保持清淡，少油、少鹽、少糖，一日三餐，飲食規(guī)律。
建議，一頓飯青菜占1/3，肉占1/3，主食占1/3，營養(yǎng)攝入均衡，身體才會更健康!
保護(hù)好血管，食用油最好搭配食用，利于減少血栓形成!
專家建議，食用油最好搭配食用，補全身體所需脂肪酸。研究表明，體內(nèi)Omega-3脂肪酸和Omega-6脂肪酸兩者失衡，會增加慢性血管疾病的發(fā)生。
可將富含亞麻酸的蘇子油、富含亞油酸的大豆油、富含油酸的橄欖油三者按1:2:2比例搭配，每人每天攝入量約25-30克。
二：多喝水，稀釋血液
養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣，補充身體水分，稀釋血液，促進(jìn)毒素排出。
記住，喝水時，最好小口、勤喝、慢喝，這樣身體能更好的吸收。
喝水時，放一些茶，利于改善血脂。綠茶，富含茶多酚、兒茶素、咖啡堿、氨基酸、維生素等成分，有防衰老、抗癌、殺菌、消炎等作用。研究發(fā)現(xiàn)，綠茶中兒茶素能降低膽固醇、低密度脂肪白膽固醇及甘油三酯的量，可增加高密度脂蛋白膽固醇的量;且，還能抑制血小板凝集、降低動脈硬化的發(fā)生率。綠茶中含有黃酮類成分，有抗氧化作用，能防止血液凝塊、血小板聚集等，從而降低血管疾病的風(fēng)險。
三：適量運動，促進(jìn)血液循環(huán)
運動，是最好的良藥。
適量的運動，能促進(jìn)血液循環(huán)，利于體內(nèi)毒素排出，還可提高新陳代謝，促進(jìn)血液微循環(huán)。
堅持運動還可增強心肺功能，改善人的精神狀態(tài)。
生命在于運動!多運動，多活動筋骨，尤其是中老年人，根據(jù)自身情況，選擇適合自己的運動，如慢跑、游泳、太極拳、廣場舞等。
切記，運動時，不要過度、過量，避免損傷膝蓋。
四：保證良好睡眠，讓心臟得到休息
良好的睡眠，讓身體得到充分的休息，避免處于緊張、焦慮的狀態(tài)。
睡眠質(zhì)量和焦慮的情緒都會影響睡眠，而睡眠質(zhì)量差會間接導(dǎo)致冠心病的風(fēng)險。
若能保證快速、深沉地入睡，可提高睡眠質(zhì)量，保護(hù)心臟健康。睡覺之前，還可喝一杯牛奶，有助于睡眠。牛奶中含較豐富的色氨酸，對入睡有幫助
