運(yùn)動大家都知道，要說起提肛運(yùn)動估計(jì)就有人不知道了。那么，提肛運(yùn)動對人的身體健康有什么好處?提肛運(yùn)動具體該怎么做呢?下面就為大家細(xì)致講解提肛運(yùn)動。
提肛運(yùn)動有什么作用?
提肛運(yùn)動對預(yù)防和緩解肛門疾病有著很好的作用。肛門疾病患者可以通過做提肛運(yùn)動使病情得到緩解甚至得到治療，提肛運(yùn)動對恢復(fù)和治療肛門疾病是一個不可忽略的重要手段。那么提肛運(yùn)動到底該怎么操作呢?下面教大家?guī)追N常見的提肛運(yùn)動方法。
提肛運(yùn)動怎么做?
提肛運(yùn)動，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動，使得局部的靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。
提肛運(yùn)動雖然可以幫助治療一些肛門疾病，如痔瘡、肛裂等，但是，一定要掌握提肛運(yùn)動怎么做，否則，做法不正確會適得其反。
一般來說，提肛運(yùn)動對姿式?jīng)]有什么具體的要求，無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進(jìn)行提肛運(yùn)動，而且做提肛運(yùn)動也不受環(huán)境限制。其具體做法是向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，每天做3遍，每遍15次左右。
提肛運(yùn)動擴(kuò)展鍛煉
�、倮s肌收縮法
采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50～100次，每日2～3遍。
�、诖采嫌�(xùn)練法
仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
�、鄯潘珊粑�
采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10～20次，每日2～3遍。
④夾腿提肛
仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時(shí)間。重復(fù)10～20次，每日2～3遍。
以上介紹的提肛運(yùn)動都是比較簡單的，大家學(xué)會了嗎?那么就一起來鍛煉吧!
